经常按摩手足的穴位促进健康睡眠

穴位是人体神经末梢密集或较粗的神经纤维经过的地方，是人体脏腑经络气血输注出入的特殊部位，其并不是孤立于体表的点，而是与深部组织器官有着密切联系、互相输通的特殊部位。

不同原因引起的失眠按摩不同穴位能够起到治疗失眠的作用：

由气血亏虚、阴阳失调引起的失眠，可以按摩以下三个穴位，每天按揉5至10分钟，可以交通心肾、调节气血、安神定志：

内关穴：位于掌心面，手腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

神门穴：位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

三阴交：此穴位位于内踝尖上3寸，胫骨后缘处。 

如果是心情烦躁引起肝郁化火型失眠，可以用手指揉擦脚掌心，即涌泉穴。这样可以引火下行，平抑肝火。

如果是体质虚弱，属心脾两虚型，可以做摩腹手法。具体方法是，躺在床上，用手掌心环绕神阙穴（即肚脐）做逆时针抚摸（注意一定要逆时针）。 

如果平时多表现面色潮红，感觉手心发热，多属阴虚火旺型，可以揉捏太溪穴。位于足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，用拇指点按可以交通心肾，安心睡眠。

刺激穴位和按摩能缓解紧张，消除疲劳。按摩穴位是预防失眠的好办法。

1.按摩风池穴和太阳穴风池穴位于颈部后面的枕骨下面侧凹陷处，用两个拇指按摩两侧的风池穴；太阳穴位于眉梢和外眼角的后方的凹陷处，用两个小指按摩两侧的太阳穴。其他的手指同时按摩头部的两侧。按摩风池穴和太阳穴的方法有助于心神稳定，从而达到促进睡眠的效果。

2.按摩百会穴百会穴位于头顶的中线和两侧耳尖连线交接的地方，躺在床上，用食指、中指轻轻按摩百会穴。按摩的时间不宜太长，1分钟即可。按摩百会穴也有利于心神稳定，从而达到促进睡眠的效果。 

3.按摩神门穴神门穴位于手腕的横纹侧端，即尺侧屈肌腱桡侧缘的凹陷处。按摩的时候，可以做到床上或者椅子上，用一只手的中指和食指相互叠加，按摩另一只手的神门穴，按摩的时间1~2分钟。按摩神门穴有助于缓解紧张情绪，使精神处于相对安静的状态，从而促进睡眠。 

4.按摩中脘穴和关元穴中脘穴位于腹部正中央，在肚脐上面13厘米处，呼气的时候，左手放到中脘穴上进行按摩；关元穴也位于肚脐下面10厘米处，吸气的时候，右手放到关元穴上进行按摩，按摩的时间大约需要2分钟。中脘穴、关元穴和肠胃息息相关，通过对中脘穴和关元穴的按摩可以调节肠胃，保证肠胃的功能正常，从而促进睡眠。

5.顺次按摩阳陵泉穴、阴陵泉穴、足三里和三阴交穴阳陵泉穴位位于小腿的外侧，腓骨小头前下方的凹陷处，阴陵泉穴位于小腿内侧和腓肠肌之间的凹陷处，用拇指按摩阳陵泉穴，阴陵泉穴；足三里位于小腿前外膝侧下面约10厘米处，三阴交位于内踝上面约10厘米，胫骨内侧后面的凹陷处，两个拇指按摩完阳陵泉穴、阴陵泉穴之后，继续向下按摩，然后用力按摩足三里和三阴交。按摩时间大约需要5分钟。按摩这几个穴位，可以起到健脾和胃、安神利眠的作用。 

6按摩涌泉穴涌泉穴位于脚掌的中央，在按摩的时候，做到床上或者椅子上，随着呼吸的节奏，用双手的中指按摩两个脚的涌泉穴。按摩的时间大约需要1分钟。按摩涌泉穴有平衡气血的作用，也能间接地促进睡眠。 

7.对眼部的按摩仰卧，闭上眼睛，用中指按摩眼球的上部，用无名指按摩眼球的下部，同时轻轻按摩，按摩的时间大约为1分钟。然后再对眼眶周围进行1分钟的放松按摩。对眼部的按摩有利于心气的滋养和调节，从而促进睡眠。 

在采用上述方法按摩时，应注意下面两点： 

1.按摩方法的选择在睡前做小按摩的时候，没有必要一次性将以上所讲的按摩全部施用一遍，每次选择1~3个就够了。

2.按摩时间的选择做按摩的时间要适中，大约睡前1小时，不要过早，这样按摩就对睡眠没有多大的效果。如果过晚，则人会比较疲劳，不能够充分进行按摩。